一个线 岁的小李因为总是口渴◈✿✿、多饮◈✿✿、多尿◈✿✿，来到医院就诊凯发k8国际娱乐◈✿✿。检查结果让所有人大吃一惊◈✿✿：血糖高达 20mmol/L（正常空腹血糖应低于 6.1mmol/L）凯发k8国际娱乐◈✿✿，并出现了酮症酸中毒的急性并发症◈✿✿。

　　医生详细了解后发现凯发k8旗舰厅ag◈✿✿，小李平时不爱吃甜食◈✿✿，但最近半年几乎每天都要喝 2-3 瓶碳酸饮料和奶茶凯发k8国际娱乐◈✿✿。“喝进去的糖”远比“吃进去的糖”更可怕◈✿✿，这就是典型的饮料糖分过量摄入导致的健康问题◈✿✿。

　　美国杨百翰大学的研究人员在《Advances in Nutrition》杂志上发表了一篇膳食糖摄入量和2型糖尿病事件风险关系的文章suparc官网◈✿✿。研究显示◈✿✿，来自饮料的糖◈✿✿，如含糖饮料◈✿✿、果汁◈✿✿，会增加糖尿病发病风险凯发天生赢家一触即发◈✿✿！◈✿✿，而总糖◈✿✿、蔗糖◈✿✿、果糖和添加糖的摄入则不增加糖尿病风险◈✿✿。该研究进一步深化了人们对膳食结构中糖类的认识◈✿✿。

　　在这项大规模的荟萃分析中◈✿✿，研究人员通过饮食信息获取了糖的摄入◈✿✿，分析了膳食糖摄入量与2型糖尿病发病之间的关联◈✿✿。膳食糖摄入包括◈✿✿：总糖◈✿✿、添加糖凯发k8国际娱乐◈✿✿、果糖◈✿✿、蔗糖◈✿✿、含糖饮料◈✿✿、果汁suparc官网◈✿✿。

　　结果发现◈✿✿，并非所有的膳食糖都会增加患糖尿病的风险◈✿✿，来自饮料的糖◈✿✿，如含糖饮料凯发k8国际娱乐◈✿✿、果汁◈✿✿，会增加糖尿病发病风险◈✿✿，而总糖◈✿✿、蔗糖甚至与降低糖尿病风险有关◈✿✿，添加糖◈✿✿、果糖与糖尿病风险无关◈✿✿。

　　对于含糖饮料分析发现◈✿✿，每天多喝350mL含糖饮料◈✿✿，与患糖尿病的风险增加25%相关◈✿✿，与含糖饮料摄入量最低的人相比◈✿✿，摄入量最高的人患糖尿病的风险增加39%◈✿✿。以每天摄入20克糖为例◈✿✿，与其他膳食糖相比◈✿✿，每天摄入20克含糖饮料中的糖◈✿✿，患糖尿病的风险最大◈✿✿，风险增加12%suparc官网◈✿✿。

　　每天摄入20克果汁（100%果汁和果汁饮料）中的糖凯发k8国际娱乐◈✿✿，与糖尿病风险增加4%相关◈✿✿。对于总糖◈✿✿、蔗糖◈✿✿，每天摄入20克◈✿✿，分别与糖尿病风险降低4%suparc官网◈✿✿、5%相关◈✿✿。而对于添加糖◈✿✿、果糖◈✿✿，未发现与糖尿病风险之间存在关联◈✿✿。

　　共纳入超过 19 万名参与者suparc官网◈✿✿，在长达 15 年的随访期间◈✿✿，收集数据◈✿✿，分析含糖饮料摄入suparc官网◈✿✿、人工甜味剂饮料◈✿✿、运动与 2 型糖尿病风险之间的关系◈✿✿。

　　吃进去的糖◈✿✿：吃 1 个苹果对大多数人来说已经很有饱腹感了◈✿✿；而且有研究显示凯发k8国际娱乐◈✿✿，当咀嚼的次数增多时凯发k8国际娱乐◈✿✿，就会促进 GLP-1 的分泌◈✿✿，让我们有吃饱的感觉◈✿✿。

　　喝进去的糖◈✿✿：你可以在 10 分钟内轻松干掉一瓶含糖量高达 30 克的 250 毫升饮料◈✿✿，但这杯糖水很难让你感觉到「饱」◈✿✿；接下来该吃多少吃多少◈✿✿，这极易导致额外的+无意识的巨大热量摄入凯发K8官网首页登录◈✿✿，◈✿✿！

　　吃进去的糖一般是嵌入在含有多种营养成分的食物中suparc官网◈✿✿，里面伴有纤维◈✿✿、脂肪◈✿✿、蛋白质等等◈✿✿，能够掣肘住糖◈✿✿，让小肠慢慢吸收◈✿✿，让血糖稳步上升◈✿✿。

　　而含糖饮料中往往是「孤立」的糖分◈✿✿，喝进去的糖畅通无阻◈✿✿，被小肠全盘接收◈✿✿，犹如把糖「直接注射」进体内——

　　也就是说「喝进去的糖」既不顶饱◈✿✿，也不营养◈✿✿，长期如此◈✿✿，它们进入体内后会迅速升高血糖◈✿✿，扰乱代谢◈✿✿，还会导致肝脏脂肪堆积和胰岛素抵抗◈✿✿！

　　到了这个时候◈✿✿，身体已经发出了「严重预警信号」◈✿✿，告诉你◈✿✿：你的代谢系统已经快要不堪重负了◈✿✿，得大病风险正在走高◈✿✿！

　　根据世界卫生组织 WHO 和各国膳食指南建议◈✿✿：成年人每日游离糖摄入量应控制在总能量摄入的 10% 以下◈✿✿，进一步的目标是不超过 5% ◈✿✿。

　　*游离糖◈✿✿：指的是厂商◈✿✿、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖◈✿✿、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜◈✿✿、糖浆◈✿✿、果汁中的糖◈✿✿。

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