随着生活节奏加快✿✿◈，慢性病逐渐成为威胁人类健康的“头号公敌”✿✿◈。据统计✿✿◈，慢性病死亡人数占我国每年死亡人数的80%✿✿◈，其中绝大多数都与不健康的生活方式有关✿✿◈。为积极倡导和培养健康生活方式✿✿◈，恩施市疾控中心提醒广大市民和各餐饮服务单位✿✿◈，在日常饮食中要做到“三减”✿✿◈，健康饮食要谨记“六要”“六不要”✿✿◈。

　　中国居民膳食指南推荐天生赢家 一触即发✿✿◈，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克✿✿◈，2-3岁幼儿不超过2克✿✿◈，4-6岁幼儿不超过3克✿✿◈，7-10岁儿童不超过4克✿✿◈。65岁以上老年人应不超过5克✿✿◈。

　　少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味✿✿◈。使用定量盐勺✿✿◈，尝试用辣椒✿✿◈、大蒜✿✿◈、醋和胡椒等为食物提味✿✿◈。

　　在超市购买食品时✿✿◈，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品✿✿◈，和具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品✿✿◈。

　　一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味✿✿◈，但都含有较多的不可见盐日韩卡1卡2卡三卡免费网站✿✿◈，建议少食用“藏盐”的加工食品✿✿◈。

　　烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用✿✿◈，是人体必需脂肪酸和维生素E 的重要来源✿✿◈。但过多脂肪摄入会增加糖尿病✿✿◈、高血压✿✿◈、血脂异常✿✿◈、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险✿✿◈。

　　把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶✿✿◈，炒菜用油均从控油壶中取用✿✿◈，坚持家庭定量用油✿✿◈，控制总量天生赢家 一触即发✿✿◈。

　　少吃或不吃如炸鸡腿✿✿◈、炸薯条✿✿◈、炸鸡翅✿✿◈、油条油饼等油炸食品天生赢家 一触即发✿✿◈，在外就餐时主动要求餐馆少放油✿✿◈，少点油炸类菜品天生赢家 一触即发✿✿◈。

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类✿✿◈，具有甜味特征✿✿◈，包括单糖和双糖✿✿◈。常见的有蔗糖✿✿◈、果糖✿✿◈、葡萄糖等天生赢家 一触即发✿✿◈。日常生活中的白砂糖天生赢家 一触即发✿✿◈、绵白糖✿✿◈、冰糖天生赢家 一触即发✿✿◈、红糖都是蔗糖✿✿◈。

　　饮食中的糖是龋齿最主要的危险因素✿✿◈，过多摄入会造成膳食不平衡日韩卡1卡2卡三卡免费网站✿✿◈，增加超重✿✿◈、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险✿✿◈。

　　中国居民膳食指南推荐✿✿◈，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g日韩卡1卡2卡三卡免费网站✿✿◈，最好控制在25g以下✿✿◈，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下✿✿◈。

　　人体补充水分的最好方式是饮用白开水✿✿◈。在温和气候条件下日韩卡1卡2卡三卡免费网站✿✿◈，成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水✿✿◈，女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水✿✿◈。

　　食物中有酸✿✿◈、苦✿✿◈、甘✿✿◈、辛✿✿◈、咸五味✿✿◈，分别对人体产生不同的作用✿✿◈。它们都是人体所不可缺少的✿✿◈。不应使某味过偏✿✿◈，否则某一味的作用过强✿✿◈，也会影响身体健康✿✿◈，甚至引起很多疾病✿✿◈。

　　清晨须吃些稀软的饮食✿✿◈，能使精神振作✿✿◈、精力充沛✿✿◈。午饭适宜有一些饱腹感✿✿◈，可以补偿半天内能量的消耗✿✿◈，但只能略饱✿✿◈，不可过饱✿✿◈。晚饭宜少✿✿◈，因为晚饭太饱或食后即睡✿✿◈，会使饮食停滞胃脘✿✿◈，引起消化不良✿✿◈，甚至发生慢性胃肠疾病✿✿◈。

　　一次饮食过度✿✿◈，会加重胃的负担✿✿◈，引起胃病✿✿◈，出现嗳气✿✿◈、腹胀k8凯发娱乐✿✿◈，✿✿◈、呕吐等症状✿✿◈，严重者导致急性胃炎✿✿◈、肠炎✿✿◈、胃穿孔等✿✿◈。如果长期饮食过度✿✿◈，给健康和生命造成的危害更是难以想象日韩卡1卡2卡三卡免费网站✿✿◈。

　　要养成在饥饿之前进餐✿✿◈、在口渴前饮水的习惯✿✿◈，避免饥不择食✿✿◈、渴不择饮情况发生✿✿◈。就算出现饥渴难耐的情况✿✿◈，也应缓缓进食✿✿◈，渐渐饮水✿✿◈，避免身体受到伤害日韩卡1卡2卡三卡免费网站凯发网站凯发天生赢家一触即发官网✿✿◈！✿✿◈。

　　任何情况下✿✿◈，只要没有食欲✿✿◈，就不应当勉强进食✿✿◈。积极的办法是✿✿◈：调整饮食习惯✿✿◈，加强体育锻炼✿✿◈，参加娱乐活动✿✿◈，保持精神愉快✿✿◈，耐心治疗疾病✿✿◈，并创造轻松的进食环境✿✿◈，烹制色香形俱能提高食欲的饭菜等✿✿◈。

　　饮食不要太热或太凉✿✿◈。人吃了过寒或过热的食品✿✿◈，就会损害胃肠✿✿◈，甚至引起疾病✿✿◈。吃太多生冷凯发K8天生赢家一触即发✿✿◈，✿✿◈、凉食会引起腹痛✿✿◈、泻痢等疾病✿✿◈，饮食太热则会伤到咽喉✿✿◈、食管✿✿◈。

　　咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节✿✿◈。进食时细嚼慢咽✿✿◈，能使唾液大量分泌✿✿◈。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化✿✿◈，口中唾液与食物的充分混合以及通过细嚼将食物磨碎✿✿◈，都可减轻胃的负担✿✿◈，促进消化和吸收✿✿◈。

　　挑食✿✿◈、偏食容易引起营养不良✿✿◈。日常饮食要以米✿✿◈、谷✿✿◈、豆类等粮食为主食✿✿◈，再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食✿✿◈，饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料✿✿◈，这样才能吸取各种营养✿✿◈。